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惊蛰天气如何养生?专家提醒:饮食有节,护肝健脾
3月5日,惊蛰,是24节气中的第三个节气。海慈医疗集团呼吸与危重症医学科主任王燕青提醒:春季与肝相应,如养生不当则可伤肝。饮食应多吃春笋、菠菜等清温平淡之物,保持充足睡眠,切忌妄动肝火,否则肝气太盛,易患头晕、目眩、中风和精神疾患。同时增强体质、提高人体的抗病能力也很重要。
饮食:清温平淡
惊蛰天气明显变暖,饮食应清温平淡,并应顺肝之性,助益脾气,令五脏和平。宜多吃富含植物蛋白质、维生素的清淡食物、新鲜蔬菜,诸如春笋、菠菜、芹菜、鸡、蛋、牛奶、鸭血、芦荟、水萝卜、苦瓜、木耳菜、油菜、山药、莲子、银耳等食物。生梨性寒味甘,有润肺止咳、滋阴清热的功效。
少食动物脂肪类食物,饮食宜清淡,油腻的食物尽量少吃,刺激性的食物,如辣椒、葱蒜、胡椒也应少吃。
起居:充足睡眠 赶走春困
在睡前半小时摒弃杂念,心情平静,有利于入睡;稍微活动一下身体,有利于身体的舒展和放松;前洗脸、洗脚,按摩面部和搓脚心,可推动血气运行,温补脏腑,安神宁心,消除一天的疲劳,利于入睡。
运动:适度锻炼 循序渐进
春季万物复苏,应该晚睡早起,在室外缓缓散步,有助于身体健康。这个时节的运动,不宜太过激烈,需要循序渐进。室内通风较好的位置来一套广播体操是个不错的选择。有慢性呼吸系统疾病的患者,可以每日进行呼吸吐纳功锻炼,力所能及的选择八段锦或太极拳部分招式适当活动,既可以改善呼吸功能,又能进行机体平衡能力训练,是很好的康复训练方式。
预防支气管哮喘
惊蛰春分前后,慢性疾病患者易复发,其中支气管哮喘多发于此期。饮食方面应该避免进食过饱,吃的食物不宜太咸,忌烟、酒,慎用辛辣刺激食物,特别要禁食海腥油腻之物。饮食均衡、多样,避免食用过敏蛋白物质。建议病人适当运动,太极拳、慢气功比较适宜。特别提醒支气管哮喘患者一定要严格遵医嘱规范应用吸入药物,并定期与医生沟通日常症状,以获得专业的哮喘缓解期管理指导。
预防“旧伤复发”
所谓“旧伤”,指的是以前因各种原因引起的软组织的扭、挫、跌伤及手术后的损伤。这一时段气候多变,造成损伤组织血液循环、压迫和刺激,中医称之为经络运行不畅,“不通则痛”。预防方法是适度的动静结合,即使宅家,也可以进行适量的运动锻炼,如太极拳、八段锦等,活气血、通经络。另外要注意身体局部的保暖,也可进行局部按摩保健,口服一些通经络的药物等。